Dobra, z lekkim opóźnieniem, ale wrzucam wypiskę rozpoczynającą redukcję ;-) Zrobiłem już 3 treningi, dzisiaj będzie czwarty, ale wypiski zacznę chyba dawać od następnego tygodnia. TRENING: Zwykły split 4 dniowy z partią 1x/tydzień, plus raz w tygodniu trening coś a'la crossfit, tak jak robiłem w tamtym roku ;-) Aero po każdym treningu, zaczynam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Małe podsumowanie ostatnich 2 dni:-) Środa DNT wykonane 25 minut cardio, ktore uzupelnilem treningiem brzucha i lekkim podpompowaniem łydki:-) Dieta na MC /SFD/2016/12/23/004ed23401ef474cacdf96ef3a0248c3.jpg Odkad zniknal LC czuje sie juz dobrze, nie brakuje zarcia, jest w punkt:-) Suple ZEN, czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, omega 3, b [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2017/1/17/ed18e5e2dde44cfebf22b428b89a386b.jpg poniedzialek DT Nogi 1. Przysiad rampa 8 2a Żuraw x5 2b MCNPN x10 2c Uginanie leżąc x20 razem wykonane w 4 obwodach i odcinka 3a Wspięcia na place stojąc jednonóż 4x8 3b Wspięcis na place stojąc maszyna 4x9-12 4 Wypychanie palcami suwnica 2x max 5.Uginanie stojac 2 wersje, 4 serie x12 6.Wspiecia [...]
[...] opuszczasz (podskok do polowy a dalej starasz sie ciagnac plecami, barkami wszystkim czym mozesz xD) 4. Obnizasz stojaki kladziesz gryf wlazisz pod niego i sie podciagasz nogi opierajac na ziemi ( filmiki w necie) suwnica suwnicą ale zawsze lepiej na wolnych ciezarach cwiczyc nie tylko nogi stabilizujesz i cwiczysz wtedy, ale i rece, barki [...]
[...] zauważył, że robię koci grzbiet, więc dopóki nie dam rady robić dobrze tego ćwiczenia - dopóty nie chcę dźwigać tak dużo... Aaa i jeszcze, MC w tym treningu jest na plecy, nogi czy poślady? no to tak, lecim z tematem: Trening A: 1. Martwy Ciąg 1. 8x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 2. 10x20kg 10x25 kg 10x30kg 10x35 kg 8x40kg 3.10x25 kg 10x30kg [...]